• 我是不是太累了？（Am I Too Tired?）[^1]
  • 怎样判断你的疲惫是属正常的，还是情况严重。
  • 疲倦症状评估表
  • 计分
  • 讨论：
• 匆促症的征兆（Signs of Hurry Sickness）[^2]
  • 如何知道自己太匆忙。
  • 讨论：
• 安静时刻的四种威胁(4 THREATS TO QUIET TIME)[^3]
  • 巨人1：失去专注
  • 巨人2：失去感觉
  • 巨人3：缺乏纪律
  • 巨人4：缺乏操练
• 作业

我是不是太累了？（Am I Too Tired?）¹

怎样判断你的疲惫是属正常的，还是情况严重。

《列王记上》19：1-9；《马太福音》11：28-30

你的疲惫有多严重？根据下列的标准，在阅读每道问题之后，写下你的分数：
0──我极少有这样的感觉。
1──我有时候（一个月一次左右）会有这样的感觉。
2──我经常（一个月不止一次）会有这样的感觉。
3──我几乎总是有这样的感觉。
把你的总分加起来，并且使用后面的说明来解释结果。

疲倦症状评估表

____1. 你是否觉得自己的情绪起伏很大，早上起床很困难？

____2. 你是否有轻微发烧、感冒症状、喉咙痛、或是淋巴结有些压痛？

____3. 你是否在早晨感觉最糟糕，到了晚上觉得好一些？

____4. 你是否很容易入睡，但很早就醒，再也睡不着？

____5. 你是否发现自己盯着电脑屏幕、键盘、或是书本，却很难让自己不打瞌睡？

____6. 你是否觉得自己无精打彩、意识模糊、反应迟钝？

____7. 你是否出现短期的记忆力下降，难以集中注意力？

____8. 你每天的活动量是否降到了过去的一半？

____9. 你的情绪是否比较迟钝和冷漠？

____10. 你是否全身酸痛，觉得身体比以前虚弱？

____11. 你每次运动完，是否会连续12小时以上觉得疲惫不堪？

____12. 你的工作压力是否大到你想逃避的地步？

____13. 你是否会头痛？

____14. 你是否发现自己极度想要避开人群，不想与人打交道？

____15. 你是否觉得自己比以前没有耐性、易怒、紧张、爱发脾气、焦虑？

总分：_____

计分

0-12: 疲倦属正常范围。

12-22: 暂时性疲倦。你可以借着减轻自己的压力、度假、或增加休息和睡眠时间，来改善它。

23-32: 疲劳情况严重。休息并不能减轻症状。你受到了长期的压力、并患有肾上腺素枯竭、免疫系统缺陷的疾病。你只能通过大大地改变自己的生活方式，才能缓解这种形式的疲劳。例如，换个新的工作环境，或寻求专业人士的指导，可能会对你有帮助。

33以上: 属于“疾病状态”的 疲倦。立即需要医生或精神科医生的诊断，排除内源性抑郁症、荷尔蒙失衡，以及身体疾病。

讨论：

1. 你觉得疲惫不堪有多久了？是什么原因造成的？
2. 在你的生活、人际关系，以及生活优先顺序上，有什么疲倦的信号？
3. 你要采取什么办法，来面对自己疲倦的问题？
4. 《马太福音》11章28-30节是怎么说的？

匆促症的征兆（Signs of Hurry Sickness）²

如何知道自己太匆忙。

《路加福音》10：38-42；《箴言》14：29

1. 加速 你害怕没有足够的时间做完事情，并为此困扰不已。每当等待时，你就大发脾气。遇到红灯，在你前面两条道上各有一辆车时，你会注意它们各自的年份、制造厂商、型号，猜想哪一辆在绿灯时会更快发动。

 经常　有时候　少有　从未

2. 一心多用/多任务（Multi-tasking） 心理学家称它是“多相活动”（polyphasic activity可以被称之为“同时做不只一件事”，但是这样说太冗长了。）车里是人们最喜欢进行多相活动的地方。患匆促症的人们可能会一边开车、一边吃东西、喝咖啡、听录音带、刮胡子或化妆、用打电话谈生意。

 经常　有时候　少有　从未

3. 杂乱无章 看一眼你书桌的桌面。一位研究员注意到，一个普通的脑力工作者的桌上通常有36小时的工作量，他/她每周需要花3小时翻找东西。患匆促症的人们，往往会带着如山高的备忘记事簿到处走。

 经常　有时候　少有　从未

4. 日落疲劳 我们下班回到家，最需要我们爱的人得到的却是“残羹剩饭”。这是作家路易斯˙格兰特（Lewis Grant）所说的“日落疲劳”，即一天结束时，匆促症所表现的行为：
   • 即便没有什么事要做，你在家里还会忙里忙外。
   • 你对配偶和子女说话刻薄，即使他们并没做错什么事。
   • 你老是催促孩子。你假装要和孩子比赛（“好吧！孩子，让我们看看谁洗澡洗得最快”），但实际上你是为了自己的需要，想快点给孩子洗完澡。
   • 你告诉家人，只要再等一两周事情就会好转。
   • 作为逃避的方式，你沉迷于自我毁灭的事情：看太多电视、酗酒，或浏览色情网站。

 经常　有时候　少有　从未

5. 爱的能力受损 匆促症最严重的特征，是爱的能力减弱了。基本上，爱与匆忙是互不相容的。爱总是需要时间去经营，而时间是匆忙的人们所没有的。
   当我行事仓促时，我会开始憎恶每一个我原本应当去服事的人。我也会开始以完全功利的角度来思考人：我怎样才能从他们的身上获益？这变成了我利用他们，而不是去爱他们。

 经常　有时候　少有　从未

──约翰˙奥伯格（John Ortberg）

讨论：

1. 在我们繁忙的表像下，隐藏了什么恐惧？
2. 在《路加福音》第10章里，耶稣提到的那“一件事”是什么事？
3. 我们怎样才能不让忙碌扼杀我们的事工，以及我们爱其他人的能力？

安静时刻的四种威胁(4 THREATS TO QUIET TIME)³

克服破坏与上帝亲密关系的因素
《列王纪上》18：42；《约翰福音》15：4

在灵修生活上，我们有各式各样的困难，其中有四个大问题隐然有如入侵的巨人：

巨人1：失去专注

“我要怎么加强专注力，保守我的心思不要魂游象外？”在进一步讨论前，找一张纸，回答这个问题：使你失去专注的四个原因是什么？

对付各种专注破坏者，祷告是最有效的巨人杀手。再来，预备、计划、便条纸和笔，可以作为武器，帮助我们从困惑的陷阱中跳出来，借着专注力的加强，带来小小的成就。

巨人2：失去感觉

下面这些说词听起来很熟悉吗？

“有时候我就是无法感觉上帝的同在，我不知道为什么？”“当我真的并不想敬拜的时候，我怎么敬拜？”　我们倾向凭感觉生活，然而身为基督徒，根据圣经说，我们的责任是要控制自己的感觉。上帝并不要我们放弃自己的感觉；然而我们必须学习认清它们、然后以荣耀上帝的方式来表达。我自己发现，当我想要在灵修时间有更多的个人敬拜时，我会先采用一些《诗篇》的章节，好像是出于我自己的言语。起初，这种感觉非常奇怪也不自然，但我越多按照自己的渴望来敬拜上帝，就更能够享受它。

巨人3：缺乏纪律

有关纪律，最棘手的问题是持守优先顺序。当我们适当地把信心视为自己的责任，却仍然在纪律上有所挣扎时，问题可能出在优先顺序上。魔鬼不是笨蛋，牠要让我们被困住；让优先顺序模糊或错乱，是牠最喜欢的伎俩。

当你想到优先顺序时，自问以下的问题：
• 我生命中想要的是什么──我真的想要认识上帝吗？
• 我要怎样到达那个目的──我必须采取什么步骤？
• 我愿意付出多大的代价？这事须付出代价。

巨人4：缺乏操练

一旦了解与上帝在一起的时间是表达爱的情谊，我们就该明白操练多么重要。我们学习遵照上帝的道行事为人，并持之以恒，那会在我们以及别人的生命中，产生永远的改变。

作业

1. 什么是拦阻你与上帝独处最大的巨人？
2. 你可以定出（并评量）怎样的一个目标，来增进你与上帝的相交？你可以采取什么样的步骤帮助你达成目标？
3. 透过祷告和读经，上帝要为你个人，以及在你的里面做什么？